WELLNESS

FITNES

Najkvalitetnija oprema trenutno na našim prostorima, garantuje Vam brže postizanje željenih rezultata i maksimalnu udobnost tokom treninga. Nudimo Vam raznolike programe pogodne za svaki stepen fizičke pripremljenosti.

Svim novim članovima na raspolaganju je stručna konsultacija sa našim diplomiranim fitnes instruktorima koja uključuje postavljanje ciljeva i uvod u pravilno korišćenje opreme. Primenom savremenih funkcionalnih testova kreiraćemo Vam i personalni program vežbanja prilagođen upravo Vama.

Postanite član našeg centra I iskorirtite sve benefite koje pružamo, Unapredite stil živora, budite daleko od savremenog sveta, gužve i stresa.

Redukcija telesne težine

Namenjena je osobama koje žele bitnije da redukuju (smanje ili povećaju) svoju telesnu masu. Redukcija telesne mase (mršavljenje) danas je jedan od najpopularnijih i najtraženijih programa u fitnes centirima. Program redukcije telesne mase započinjemo inicijalnim merenjem, telesne težine, obima repernih delova tela, kao i merenje odnosa telesnog sastava. Nakon uvodno-pripremnih treninga kreće se sa realizacijom programa koji ima za cilj dovodjenje u ravnotežu metabolizam organizma i postizanje trajne optimalne težine.

Povećanje mišićne mase

Uska povezanost izmedju redukcije telesne težine i povećenje mišićne mase sagledava se ozbiljnom treningu i posvećenosti kako trenera tako i klijenta. Neizbežan program ishrane sagledan kroz suplementaciju uz obavezan nadzor stručnog osoblja. Trening se zasniva na specifičnim vežbama snage koje se izvode koriščenjem spoljašnjeg opterećenja i sopstvene težine tela. Efekat je povećanje broja mišićnih vlakana i čiste mišićne mase.

Kombinujte treninge

Iskoristite povoljnosti koje nudimo i kombinujte Fitness sa ostalim nasim programima za maksimalan učinak:

• Fitness + Aerobik
• Fitness + Kinesis
• Fitness + Power Plate

 

AEROBIK

Izaberite sami tip i intenzitet aerobik programa koji Vam najviše odgovara, kao i to da li ćete vežbati dva ili tri puta nedeljno. U našoj Aerobik zoni, nudimo Vam sledeće grupne programe:

PILOXING

Visoko intenzivan kondicijski program koji uz elemente boksa i osnove Pilates programa nudi novi, izazovni program vežbanja s kojim možete potrošiti između 400 do 900 kalorija u toku jednog sata vežbanja. Program se izvodi uglavnom bosih nogu s laganim tegovima, rukavicama od pola kilograma koje dodatno utiču na intenzitet programa vežbanja i na tonus mišića ruku.

PILOXING BARRE

Klasična bare-vežba sa modernim zaokretom, ovaj program koristi tradicionalne baletske poteze i bacanje u pilates i boks. Ustvari, nismo ih baš pogodili onoliko koliko smo primetili da neki ljudi vole stabilnost, produženje i kontrolu baleta, ali više vole nešto više u vežbanju. I tako je Barre bio prvo zamišljen. Ovaj program za promenu igara još uvek se odvija kod bare, ali prelazi između sporog rada nogu koji poboljšava ravnotežu, naginje mišiće i jača zglobove i intenzivnog rada ruku koji stvara jake ruke i ramena, povećava snagu i dobija vaše srce pumpanje.

PILATES

Pilates Vas uči kako da se oslobodite bola u kičmi, pojačate trbušne i leđne mišiće, razvijete sistem disanja, poboljšate gibkost i povećate pokretljivost zglobova. Pilates je trenutno jedan od najpopularnijih pravaca fitnesa u svetu. To je jedinstven sastav vežbi istezanja i snage. Jača se i oblikuje muskulatur, ispravlja držanje tela, pozitivno se utiče na gipkost i ravnotežu.
Više detalja pročitajte ovde

POWER PLATE

Power Plate – najsavremeniji trenažer koji Vam omogućava da za samo 15 min. vežbanja, tri puta nedeljno dovedete svoj izgled do savršenstva.

Vibracioni trening na Power Plate platformi značajno:

• Ubrzava gubitak kilograma
• Smanjuje celulit
• Pospešuje proizvodnju kolagena koji je bitan za elastičnost kože
• Povećava fleksibilnost
• Pojačava cirkulaciju krvi, snabdeva organizam kiseonikom
• Održava čvrstinu kostiju
• Pospešuje lučenje hormona koji su bitni za regenerativni proces u organizmu (HGH – hormon rasta i testosteron)
• Pospešuje lučenje “hormona sreće” koji utiču na proces mišljenja (serotonin & neurotrophin)
• Eliminiše efekte stresa
• Jača mišiće i utiče na njihovu elastičnost
• Umanjuje nivo Cortisol-a (hormon odgovoran za reakciju organizma na stres, povišeni krvni pritisak, povećanje nivoa šećera u krvi, neplodnost kod žena, kao i slabe imune sposobnosti organizma)
• Pospešuje proces rehabilitacije – Generalno daje snagu organizmu
• Pomaže rezultatima konvencionalnog treninga
• Umanjuje bolove u ledjima – Umanjuje bolove generalno

Pridružite se najboljima – izvajajte svoje novo telo za samo 15 min. a svoje slobodno vreme koristite kako Vi želite! Idealno za oba pola.

Uplatite POWER PLATE online preko Shopnet platforme POWER PLATE

 

Šta je Power Plate?

Power Plate mašine su sjajna alternativa za ljude koji uživaju u aktivnom načinu života, ali nemaju vremena za dugotrajne treninge tri ili više puta nedeljno.

Vežbe na Power Plate® mašinama nude brojne važne benefite koji nam omogućavaju da lako dostignemo svoje fitnes ciljeve.

Postižemo čitav niz prednosti od momentalnog poboljšavanja cirkulacije do raznih drugih merljivih koristi kao što su povećanje mišićne snage i fleksibilnosti, bolja pokretljivost, jačanje dubokih mišića i stabilizatora tela, a da pri tome nema negativnog dejstva na zglobove i ligamente kao što je to moguće kod konvencionalnih treninga i bez uobičajenog osećaja iscrpljenosti posle vežbanja, što se postiže kombinovanjem sportske i relaks masaže (i drugih vrsta masaže koje se mogu sprovoditi na masažnoj fotelji), i istezanja na POWER PLATE-u, sve to zajedno dovodi do bržeg oporavka i regeneracije.

ZAKAŽITE POWER PLATE

Pre Ski

Program koji Vas potpuno priprema za ski sezonu. Individualni treninzi na power plate sa ličnim trenerom. Vežbe na ski simulatoru uz trening na power plate u trajanju od 30 minuta.

KINESIS

Kinesis je dizajniran da trenira bilo koji pokret prateći prirodne putanje tela, kako bi se postigao bilo koji fitnes, atletski ili zdravstveni cilj efikasno i na personalizovan način.

Kinesis omogućava izvođenje preko 250 najrazličitijih vežbi koje poboljšavaju snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Kinesis omogućava izvođenje vežbi koje uključuju posebne grupe mišića na različitim nivoima opterećenja, kao i izvođenje pokreta koji uključuju nekoliko mišićnih grupa (kinetičkih lanaca).

Programi za sve

Sa našim programima i sadržajem obuke, pomažemo trenerima da kreiraju zanimljive individualne časove i vežbe iskorištavanjem punog potencijala treninga sposobnosti.
Sve pokrete je moguće izvoditi u tri dimenzije. Ovaj koncept Technogym kompanije jedinstven je i po tome što je moguća njegova najšira upotreba: od rehabilitacije, preko rekreacije, pa do primene u vrhunskom sportu.

Intenzitet

Program se sprovodi tri puta nedeljno u trajanju od sat vremena i namenjen je odraslim, zdravim osobama, muškog i ženskog pola. Trening je poluindividualni, vežba po šest osoba u grupi i sprovodi se pod kontrolom trenera tokom celog časa. Tokom treninga vežba se na spravi Kinesis i na loptama koje su ujedno i jedini rekvizit. Takođe, tokom treninga vežbači nose pulsmetar kojim se vrši stalna kontrola opterećenja.

SLOBODA POKRETA

Preko 500 opcija vežbi za kreiranje angažovanih i stalno promenljivih rutina.
https://www.youtube.com/watch?v=lY7cH8qLJN0

ZUMBA FITNES

Zumba je zanimljiv način vežbanja. Jednostavno trening gde se prvenstveno zabavljamo, a i uz dobru zabavu trošimo kalorije. Osnivač zumbe je Alberto “Beto” Perez.

Zumba program je stvoren kao jedinstvena kombinacija plesa i vežbanja zbog Betove strasti za latino muzikom, egzotičnim plesnim ritmovima i fitnesom. Shvativši da grupni fitness programi trebaju biti prvenstveno zabavni sa “ne mislećim” elementima kako bi bili dostupni masama, a ne samo koordiniranim polaznicima u formi, hteo je da svako, bez obzira na nivo utreniranosti, može pohađati Zumbu.

Zumba plesno ludilo koje je već odavno zarazilo čitav svet, munjevitom brzinom ulazi u sve više fitness centara u Srbiji i osvaja hipnotičkim ritmovima i jednostavnim, ali zabavnim plesnim pokretima.

Na prvi pogled, još jedna u nizu vrsta aerobika, ali ako zavirimo ispod površine, videćemo velike razlike između Zumbe i aerobic programa. Muzika, koraci i koreografija su tri elementa koja zajedno čine Zumba program jedinstvenim i revolucionarnim u fitness svetu, a time i drugačijim od aerobic programa.

Sva tri elementa posebno nisu jedinstveni, ali njihova kombinacija stvara poseban, novi i dinamičan fitness doživljaj! Nije potrebno da znate da igrate, nije potrebno da imate iskustvo u igri i vežbanju – sve što vam treba je samo dobra volja. Ostalo će doći samo od sebe, a uz to ćete i bolje izgledati, odlično se provesti, bolje osećati, biti sigurniji i imati više samopouzdanja, imati bolje držanje i strukturu tela. Neki čak opisuju Zumbu kao “vežbu u senci”, jer na jedan lak i zabavan način vi ustvari vežbate. Pored toga što se ovakvim vežbanjem aktiviraju mišići celog tela, velika pažnja se pridaje upravo estetski najugroženijim delovima tela, kao što su zadnjica, butine i stomak.

Zumba jednostavno ulazi pod kožu, na treningu se izbacuje sva negativna energija i sa treninga se izlazi sa osmehom uz rečenicu: “Moram da dođem ponovo”. Osećaj na treningu je kao da ste u klubu gde đuskate uz dobre latino ritmove, i nemate osećaj bilo kakvog napora. Dobar trening sadrži, osim dobre muzike i koreografija, osmeh vežbača, buku (dosta buke) koju naravno proizvode vežbajući, i dobru energiju. Zaključak: zumba je sve samo ne dosadan aerobic trening, zumba je program gde se uz zabavu troše kalorije, a svaki mišić vam radi, a da to ni ne osetite.

TOP FORM KIDS

Voleli biste da se Vaše dete bavi nekim sportom ali imate dilemu kojim? Onda je Top Form KIDS pravo mesto za Vaše dete. Uz stručno osposobljena lica, kroz igru, zabavu i stručno planiranje treninga, Vaše dete čini prve korake ka svetu sporta.

Program naše SPORTSKE ŠKOLICE sa gimnastikom obuhvata tri časa nedeljno. Časovi su usmereni na razvoj gipkosti, motorike, koordinacije, kroz osnove sportske, ritmičke i korektivne gimnastike.

U radu sa decom zastupljen je metod igre i sve aktivnosti su prilagođene uzrastu i sposobnostima dece.

• Osnovna motorika i koordinacija
• Korektivna gimnastika
• Individualni i kolektivni sportovi

Top Form KIDS program se odvija na lokaciji u Duvaništu u ulici Radoja Dakića 47, pored igraonice “Bla-Bla”.

 

Važnost sporta za razvoj deteta

Osnovno za pravilan rast i razvoj deteta je IGRA. Slobodna, razigrana i usmerena u cilju razvoja deteta, a pre svega njegovih bazičnih motoričkih sposobnosti neophodnih za život i rast.

Igra i sport su dve neraskidive komponente razvoja deteta. Kroz igru dete razvija svoje individualne sposobnosti, uči razne veštine neophodne za dalji život. Uz to, ispoljava svoje kreativne i stvaralačke sposobnosti. Sam sport detetu omogućava brži razvoj svih motoričkih sposobnosti i funkcija optimizma. Istovremeno se razvija mentalni sklop deteta, a samim tim i određena saznanja o životu i prirodi koja ga okružuje.

Posebnu i nezamenljivu ulogu u realizaciji kompletnog programa rada imaju roditelji. Ukoliko roditelji prepoznaju značaj i ulogu fizičkog vežbanja u razvoju svog deteta, onda je pola posla obavljeno.

Zato, roditelji, ako imate dilemu kojim aktivnostima bi Vaše dete trebalo da se bavi, pozovite nas, ili svratite do nas i pogledajte kako izgleda jedan sportski čas u Top Form KIDS Sportskoj Školici. Čekamo Vas!

YOGA

Hatha joga po učenjima Svami Rame Himalajskog Joga Instituta. Body & Soul Joga nudi Vam program rekreacije i relaksacije putem drevnih indijskih vežbi istezanja, balansiranja, disanja i meditacije.

U opuštenom ambijentu na više lokacija u gradu, napokon se možete posvetiti svom celokupnom zdravlju i uspešno izboriti sa stresom i tenzijom, koje nam danas moderni i brzi život svakodnevno nameće. Vežbe prilagođavate sopstvenim mogućnostima i tempu koji Vama odgovara.

Ovim programom postiže se:

 

• Oblikovanje i jačanje mišića, pravilno držanje i povećanje stamine i fleksibilnosti;
• Smanjenje telesne težine, poboljšanje cirkulacije i ubrzanje metabolizma;
• Regulisanje rada žlezdi, detoksikacija i jačanje imuniteta;
• Poboljšanje koncentracije i emotivno pražnjenje;

Ponedeljkom i sredom od 21h u Top Form Aerobik Centru
Utorkom i Četvrtkom od 20h u Top Form Wellness Centru

 

Vrste joge

Pregled najpoznatijih i/ili najviše upražnjavanih vrsta joge u svetu:

• Radža ili Kraljevska joga (Raja yoga)
• Hata joga (Hatha yoga)
• Ajengar joga (Iyengar yoga)
• Đnana joga (Jnana yoga)
• Karma joga
• Bakti joga
• Aštanga/Vinjasa joga (Ashtanga/Vinyasa)
• Bikram joga
• Tantra joga

 

TRBUŠNI PLES

Ako želite da probudite ženstvenost, da se oslobodite suvišnih kilograma i naravno naučite jedan prelep orijentalni ples, dođite na čas orijentalnog (trbušnog) plesa i pustite da vas muzika ponese…. Predstavljamo vam orijentalnu plesnu grupu ZEINA.

Plesna grupa ZEINA nastala je 2008. godine kao rezultat fascinacije i višegodišnjeg bavljenja orijentalnim (trbušnim) plesom.

ZEINU su osnovale Dijana i Tamara, a danas grupa ima veći broj članica koje dele ljubav prema orijentalnom (trbušnom) plesu i usavršavaju se u tom pogledu. U okviru grupe, sve dame mogu da uče o teoriji i tehnici plesa, bilo da žele da se bave plesom profesionalno ili rekreativno.

Časovi plesa sa plesnom grupom ZEINA održavaju se u okviru fitness centra Top Form, kao jedna od brojnih disciplina.

Trbušni ples i zdravlje

Prednosti trbušnog plesa su kako telesne tako i duševne prirode.

Ples osigurava dobru kardiovaskularnu vežbu i pomaže povećanju gipkosti i snazi tela. Fokusira se na mišiće torza, prvenstveno trbušne mišiće, ali i karlicu, a jača i snagu nogu. Mnogi trbušni plesači mogu takođe ojačati ruke, ramena i uopšte gornji deo tela, a ples uz korišćenje činela može razviti snagu i pokretljivost prstiju.

Trbušni ples je pogodan za osobe svih godina i telesne grade, a može biti onoliko zahtevan koliko plesačica to sama izabere. Što se mentalnog zdravlja tiče, vežbom se bolje upoznaje vlastito telo, tako da se bolje osećamo u njemu, povećava se samopouzdanje i generalno ispoljava se pozitivni stav u svakodnevnom životu.

MASAŽA

Top Form plus Vam pruža kompletnu negu tela pri čemu izdvajamo masažu i aromaterapiju od koje ćete imati višestruke koristi. Masaža otklanja stres, napetost, glavobolje, bolove u leđima, a takođe je i savršen dodatak svakom fitnes programu. Bilo da se odlučite za polusatnu ili jednosatnu masažu, jedno je sigurno – uživaćete.

I to nije sve, jer ćete uz pomoć naših diplomiranih fizioterapeuta i vrlo efikasnih programa postići da problem sa celulitom postane prošlost. Svi naši tretmani rade se najkvalitetnijim proizvodima renomiranih kozmetičkih kuća „Biodroga“ i “KLAPP”.

Vrste masaža

Kod nas možete izabrati neku od sledećih vrsta masaža:

• RELAX
• SPORTSKA
• AROMA – TERAPIJA
• MASAŽA ČOKOLADOM I MEDOM
• MASAŽA TOPLOM ČOKOLADOM
• MASAŽA ČOKOLADNOM KREMOM
• DUO MASAŽA (masaža 4 ruke)
• MASAŽA VULKANSKIM KAMENJEM
• TAJLANDSKA MASAŽA STOPALA
• SPA PILING MASAŽA
• PARCIJALNA
• CELULIT
• CELULIT + ULTRAZVUK
• ULTRAZVUČNA MASAŽA
• ULTRAZVUČNA CEL. MASAŽA
• ULTRAZVUK STRIJA
• MASAŽA STOPALA
• PILING, MASKA, MASAŽA klapp
• PILING CELOG TELA
• KINEZI TERAPIJA osnovne vežbe

 

NEGA LICA I TELA

Biti u dobroj formi ne znači samo zdravo snažno telo već i opušten i samouveren duh. Koliko se osećamo zadovoljni sobom reflektuje se kroz nežnu kožu, negovane ruke i samouverenost koja blista iznutra. Negovati sebe znači održavati zdravo telo, duh i um.

Mi verujemo da voditi računa o svome telu ne bi trebalo da bude nešto izuzetno već deo sveukupnog opredeljenja da se živi zdravo i bude u dobroj formi.

SAUNA

Saune se vekovima koriste u cilju relaksacije, opuštanja i poboljšanja zdravlja. Redovnim korišćenjem poboljšava se cirkulacija, pročišćava i podmlađuje koža, smanjuje se podložnost alergijama, iz tela se izbacuju toksične materije i povećava se imunitet.

U sklopu našeg wellness programa, posebno mesto zauzima zasebna prostorija sa saunom i pratećim pogodnostima organizovanim tako da vam pruže maksimalan komfor i omoguće potpuni ugođaj. U atmosferi potpune privatnosti, pored saune, na raspolaganju su vam i ležaljke za opuštanje, osvežavajuće piće i zaseban tuš samo za korisnike saune.

Da li ste znali?

Tokom 10-minutne sesije u sauni, otkucaji srca se povećavaju 50-75%. Time se postiže isti metabolički rezultat kao kod fizičkih vežbi. Povećava se protok krvi do ekstremiteta.
Saune izazivaju znojenje po površini celoga tela čime se koža i znojne žlezde temeljno pročišćavaju. Koža je najveći organ u telu. 30% nepotrebnih materija iz tela izbacuje se kroz kožu. Porast telesne temperature i temperature kože rezultuje u povećanom stvaranju belih krvnih zrnaca i antitela čime se povećava imunitet.

SOLARIJUM

Ukoliko želite da postignete savršen ten ili pak želite da pripremite kožu za letovanje i dugo izlaganje suncu ili vam jednostavno nedostaje toplina sunca u hladne i sive dane, naš solarijum je pravo mesto za vas. Solarium je marke Megasun, i sigurni smo da svi vi koji koristite solarium dobro znate šta ime Megasun znači u svetu solarijuma.

Top Form plus vodi računa o vašem dobrom izgledu, ali nam je vaše zdravlje na prvom mestu. Kod nas ćete pocrneti efikasno, ali i zdravo. Naše lampe su uvek atestirane i nikada starije od propisanog veka trajanja.

Na recepciji možete potražiti i naše kozmetičke proizvode za sunčanje u solarijumu, koji će doprineti da zaštitite kožu i brže pocrnite. Osim toga, naša Solarium zona je lepo uređena, uvek izuzetno čista, klimatizovana i omogućava vam potpunu privatnost.

Treba znati

Evo nekih korisnih saveta vezanih za korišćenje solarijuma.

KOME JE SOLARIJUM STROGO ZABRANJEN

• Ženama sa bolestima štitne žlezde, hipertenzijom, mastopatijom i dijabetesom;
• Onima koji imaju genetsku predispoziciju ka onkološkim bolestima;
• Osobama čija je koža prekrivena velikim brojem mladeža i pigmentnih fleka;

KADA TREBA IZBEGAVATI ODLAZAK U SOLARIJUM

• Za vreme uzimanja antibiotika i oralnih kontraceptiva;
• Tokom mezoterapije. Od završetka svih dubinskih procedura na koži do odlaska u solarijum treba da prođe najmanje mesec dana;
• Ukoliko je koža pod upalom;
• Za vreme trudnoće i dojenja;
• Ukoliko imate suvu kožu, svetlu put, jer takva koža čak i na najmanje izlaganje UV zracima reaguje opekotinama.

Za ostale, razumno sunčanje u solarijumu potpuno je bezopasno. Kod njih solarijum može čak da poboljša zdravstveno stanje, raspoloženje i reši mnoge kožne probleme kao što su akne i ekcem.

 

HIDROMASAŽA

Voda je drevnim civilizacijama bila važno sredstvo za održavanje higijene ali i za relaksaciju i očuvanje općeg zdravlja. Pozitivne efekte hidromasaže prepoznali su još stari Rimljani. Njihova javna kupatila bila su centri društvenog života, a njihovo shvatanje korisnosti hidroterapije dovelo je do stvaranja Spa centara širom rimske imperije.

Nesumljivo je da hidromasaža pruža puno pozitivnih terapeutskih efekata i pomaže kod stresa, napetosti, bolova, reumatizma i artritisa, kao i kod problema sa cirkulacijom i migrenom, pogotovo u kombinaciji sa ostalim tretmanima. Osim toga, hidroterapija je veoma prijatna i opuštajuća.

Bez obzira da li vam je potrebno da se oslobodite napetosti, stresa i bolova, ili jednostavno želite da se opustite uz aromatična ulja, toplu svetlost sveća i prijatno dejstvo hidromasaže, već posle prvog tretmana osećaćete se potpuno revitalizovani. Probajte ovu našu najnoviju uslugu i sigurni smo da ćete je ponovo tražiti.

Efekti po zdravlje

Hidromasaža može imati značajne pozitivne efekte na vaše fizičko, mentalno i emotivno stanje.

Evo samo nekih od pozitivnih efekata hidromasaže:

• Hidromasaža opušta napete mišiće
• Hidromasaža poboljšava cirkulaciju
• Hidromasaža smanjuje hronične bolove
• Hidromasaža jača imuni sistem
• Hidromasaža zateže i čisti kožu
• Hidromasaža pomaže da bolje spavate
• Hidromasaža može popraviti funkcije nerava
• Hidromasaža umanjuje stres i pozitivno deluje na opšte stanje duha

 

PILOXING BARRE

Piloxing Barre program izvodi tradicionalne baletske pokrete i kombinuje elemente pilatesa i boksa.
Barre nije samo ulaganje u vaše srce, vašu snagu i fleksibilnost, već je – i što je najvažnije – ulaganje u vašu budućnost.

HIIT TRENING

HIIT (visoko intenzivni intervalni trening) je trening koji podrazumeva da u kratkim vremenskim intervalima radimo maksimalnim intenzitetom, u kombinaciji sa kratkim intervalima odmora koji su u toku ovakvog treninga podjednako bitni kao i sam rad.

Ključ za postizanje rezultata na ovom treningu, jeste upravo maksimalan intenzitet. Dakle, potrebno je da izađemo iz zone komfora. To je onaj period kada nas peku mišići, srce hoće da iskoči iz grudi, a instruktor govori da ne odustanemo jer se tada dešava najveća promena.

Ali da ne bude zabune, HIIT trening može da uradi svako, jer je to vaš lični maksimalni intenzitet. U početku će broj ponavljanja koji uradite u jednom intervalu biti mali, koristićete lakše opcije svake vežbe ali vremenom, kako se povećava nivo fizičke forme, moćićete da uradite više i na taj način postignete sve benefite koje HIIT trening nosi.

Koji su to benefiti HIIT treninga?

Ukoliko damo svoj lični maksimum, izazvaćemo takozvani EPOC efekat. To znači da će naše telo satima nakon treninga trošiti veliki broj kalorija dok pokušava da se vrati u prvobitno stanje, stanje u kojem je bilo pre treninga. Drugim rečima, telo će da sagoreva masnoće dok sedite kod kuće i čitate omiljenu knjigu ili gledate omiljenu seriju. I što smo više truda uložili na samom treningu, to ćemo duže nakon treninga trošiti kalorije.

Pored toga što trošimo veliki broj kalorija, HIIT utiče i na povećano lučenje hormona, kao što je somatotropin, koji utiče na rast mišića, zahvaljujući čemu dobijamo jače i lepše oblikovane mišiće. Pored mišića, ovaj hormon utiče i na kosti, povećavajući njihovu gustinu i na taj način povećava njihov kvalitet i smanjuje mogućnost preloma. Pored somatotropina, dolazi do povećanja i nivoa endorfina, poznatim kao hormon sreće, tako da ćemo se posle ovakvog treninga osećati zadovoljnije i srećnije.

Jedan od mojih omiljenih benefita, jeste taj što jača i mentalnu izdržljivost, što nam omogućava da se lakše nosimo sa svakodnevnim stresnim situacijama, kao i to da utiče na naše samopouzdanje, tako da ćemo biti uspešniji u svemu što radimo.

KICK AEROBICK

Imate li višak energije ili je želite steći – ne propustite ovaj čas!

Program koji uključuje elemente kick box-a i vežbi snage, tako da ako želite postati fit i sagoriti višak kalorija, svakako ne izostavite ovaj čas.
Ukoliko ste imali neku povredu leđa ili kolena, ne preporučujemo da počnete sa ovim programom.

STEP AEROBIK

Javlja se 1989. godine kao rezultat saradnje Gina Millera, Reebok master trenera i Reebok tehnologije. Glavna karakteristika ovog vida aerobika je korišćenje step-klupice pomoću koje se stvara interesantan čas primeren svakom polazniku bez obzira na godine, pol i nivo utreniranosti.

Step-klupica pruža neograničenu mogućnost korišćenja za kreiranje aerobnog treninga bez obzira na to da li se radi o step koreografiji ili o workout programu! Upravo ta raznovrsnost i neograničeni broj ideja u kreiranju step koreografije omogućili su da ovaj vid aerobika zadrži svoju popularnost i mesto u fitnes industriji!

Vežbači koji se odluče za ovaj program svakako mogu računati na poboljšanje kardiovaskularnih i respiratornih funkcija organizma, smanjenje potkožnog masnog tkiva, poboljšanje cirkulacije, oblikovanje mišića u harmoničnu celinu, unapređivanje zdravstvenog stanja!

OMNIA

Funkcionalni trening dobija svoje potpuno značenje tek kada se Omnia uključi u igru.

Omnia nudi beskrajne mogućnosti kada se radi o modalitetima treninga – snaga, izdržljivost, stabilnost, fleksibilnost, koordinacija ili brzina: definišite vaš cilj, a Omnia će vam omogućiti da ga i postignete.

Bilo da je koristite u samostalnom treningu, jednom od funkcionalnih treninga za male grupe, KINESIS treningu, rezultati postignuti korišćenjem ove fitness sprave poslednje generacije će vas zadiviti.

PILOXING

Visoko intenzivan kondicijski program koji uz elemente boksa i osnove Pilates programa nudi novi, izazovni program vežbanja s kojim možete potrošiti između 400 do 900 kalorija u toku jednog sata vežbanja. Program se izvodi uglavnom bosih nogu s laganim tegovima, rukavicama od pola kilograma koje dodatno utiču na intenzitet programa vežbanja i na tonus mišića ruku.

Benefiti Piloxinga:

 

• Sagoreva 1200 kalorija za sat vremena
• Poboljšava kardiovaskularne sposobnosti
• Jača mišiće
• Poboljšava ravnotežu i držanje

 

FUNKCIONALNI FITNES

Funkcionalni fitness je trening za jačanje i izgradnju mišića, a vežbe su dizajnirane da poboljšaju način na koji se krećete tokom svakodnevnih obaveza. Na primer, iskorak je funkcionalna vežba koja je nastala iz svakodnevnih običnih pokreta. Ako ste ikada pokušali da se penjete na neko brdo, onda ste morali napraviti iskorak. Uz funkcionalni trening biće vam lakše da obavljate neke svakodnevne obaveze poput hodanja uz stepenice i nošenja namirnica.

Ono po čemu se ovakav način vežbanja izdvaja jeste i to što se vežbe retko fokusiraju samo na jedan određeni deo tela, već sve vežbe pokreću sve mišiće i to je veoma važno. Tokom ovakvih treninga vi učite kako da za vreme svake vežbe koristite celo telo, ne samo određenu grupu mišića.

Treninzi su obično podeljeni na četiri segmenta: tokom prvog se radi na snazi gornjeg dela tela i rade se vežbe poput sklekova; drugi segment fokusira se na vučenje tereta i priprema vas na neke svakodnevne aktivnosti, a vežbe koje se rade su veslanje ili udaranje konopcima; treći segment vas priprema na aktivnosti koje uključuju dizanje teškog tereta; a četvrti segment fokusira se na racionalne pokrete i poboljšava vašu sposobnost da se okrećete sa jedne strane na drugu. Kombinovanjem vežbi iz ova četiri segmenta vi podjednako radite na mišićima celog tela.

KINESIS CROSS FIT 7.juli 25A

link za kupovinu sa popustom!

PILATES

Pilates je sistem fizičkih vežbi koji je razvio Jozef Pilates (Joseph Pilates) u prvoj polovini 20. veka.

Pilates je profinjena forma vežbanja koja istovremeno razvija specifičnu mišićnu snagu kao i fleksibilnost mišića i zglobova, čime se postiže optimalna telesna uravnoteženost.

Pilates izdužuje i tonizira telo, utiče na elegantnu posturu, oslobađa stresa, doprinosi boljoj samokontroli i većem samopouzdanju.

Pilates je nazvao svoj metod “Kontrologija”, što upućuje na način na koji ovaj metod ohrabruje ljude da koriste svoj um da bi “kontrolisali” svoje mišiće. Ovaj program koncentriše se na unutrašnje mišiće-držače koji su važni za održavanje tela u ravnoteži, a od suštinskog su značaja za podržavanje normalnog stanja kičmenog stuba. Posebno, Pilates vežbe podučavaju o svesnosti disanja i poravnavanju kičme, odnosno jačaju unutrašnje mišiće trupa, što je od velikog značaja za ublažavanje i predupređivanje (preventivu) bolova u leđima.

Pilates je stvorio, prema njegovom tvrđenju, metod za totalno unapređenje fizičke kondicije, koji podvlači važnost ispravnog:

• poravnavanja,
• centriranja,
• koncentracije,
• kontrole,
• preciznosti,
• disanja, i
• “tečnih” pokreta (Pilatesovi principi),

što sve rezultuje u povećanju elastičnosti, snage, svesnosti sopstvenog tela, energije i poboljšane mentalne koncentracije.

Pilates je takođe dizajnirao pet glavnih delova jedinstvene opreme (rekvizita) za vežbanje za koju je tvrdio da treba da bude korišćena ako se žele postići bolji rezultati. Mada se ove dve komponente njegovog programa sada posmatraju kao odvojene, njegov metod je uvek podrazumevao kombinovanje obeju komponenti i rada na strunjači, a i vežbi sa rekvizitima. U oba oblika, međutim, “kuća moći” (abdomen, donja leđa i butine) je podržana i ojačana, što omogućava ostatku tela da se kreće slobodno.

Vežbači Pilatesa koriste njihovo sopstveno telo kao tegove za treniranje da bi izgradili (bildovali) snagu i elastičnost svojih mišića. Ovo je glavni cilj celog programa vežbi, dok intenzivni kardio-vaskularni treninzi nisu njime obuhvaćeni. Pilates danas primenjuju i mnogi fizio-terapeuti u rehabilitacionom procesu.

Pilates je jedan stari pristup pokretu re-edukacije koji je postao popularan na polju fitnesa i rehabilitacije. Pilates ambijent služi kao pomoćni ambijent koji optimizira sticanje pokretljivosti uz redukciju destruktivnih sila, što omogućava siguran napredak pojedincima i u njihovim svakodnevnim, mnogo izazovnijim i napornijim, aktivnostima. Pilatesovo fokusiranje na jačanje unutrašnjih mišića trupa i podsticanje svesti o načinu držanja svog tela postiže dobre rezultate posebno u ublažavanju i prevenciji bolova u leđima. Istraživanja i teoretski rad iz oblasti učenja motorike, biomehanike, i mišićno-skeletne psihologije potvrđuju fenomene koje su mnogi Pilatesovi vežbači u svome vežbanju već iskusili.

Pilates je već bio korišćen i u treningu plesača i mnogih profesionalnih sportista u cilju povećanja elastičnosti i fizičke snage.

 

PERSONALNI TRENER

Ukoliko ste apsolutni početnik u fitnesu, personalni treninzi su najbolje rešenje za vas. Odabirom pravih vežbi, ishrane i korisnim savetima lični trener će vam pomoći da vaše prvo iskustvo sa fitnesom bude uspešno. Uz treneraćete se osloboditi početnog straha od nepoznatog i vrlo brzo ući u fazu u kojoj je trening nezaobilazna stavka u vašem životu.

Svaki fitness program se izrađuje prema vašim fizičkim karakteristikama i ciljevima. Trener je u toku treninga posvećen isključivo vama, prati vaš napredak i meri rezultate, vodi računa o vašem zdravlju i kondiciji i pomaže vam da ostvarite željene rezultate u najkraćem vremenskom periodu.

Višegodišnje iskustvo naših trenera garancija je uspeha, bez obzira na to da li je vaš cilj gubitak kilograma, oblikovanje tela, body building, powerlifting ili sticanje snage i kondicije.

Naš trener će vam obezbediti efikasan i kvalitetan program, motivisati, pozitivno uticati na vaše raspoloženje i učiniti da svaki trening bude interesantan, progresivan i zabavan.

Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

• poboljšanje kompletnog stanja organizma
• saveti i plan ishrane i suplementacije
• povećanje snage i mišićne izdržljivosti
• redukcija telesne težine
• zatezanje i oblikovanje muskulature
• smanjenje procenta masti u organizmu
• povećanje mišićne mase
• trening snage za sportiste
• poboljšanje kondicije
• korekcije telesnih deformiteta

 

GYM

Vežbanje u fitnes sali ne mora biti dosadno i suvoparno! Mi smo trening podredili isključivo ženama. Mnoštvo sprava i rekvizita čine vežbanje jedinstvenim za svakoga. Naš tim izradiće program vežbanja i nadgledaće vas da pravilno izvodite zadate vežbe.

Vrhunska oprema, pomoć i motivacija, raznovrsnost i stručnost – reči su iza kojih stojimo i kojima se ponosimo.

TRX

TRX je jedini fitness rekvizit, čijim korišćenjem imate sveobuhvatan trening za celo telo i uz pomoć kojeg se angažuju svi posturalni i duboki mišići tela. Pospešuje koordinaciju, snagu, balans, fleksibilnost i sagoreva veliku količinu kalorija, a organizam vežbača je tokom celog treninga u zoni sagorevanja masnog tkiva.

TRX predstavlja inovativni trenažer pomoću kojeg kombinovanjem sistema poluge, sopstvene težine i stepena nagiba možete izvesti preko stotinu vežbi koje pogađaju sve mišićne grupe.